Tekerlekli Sandalye Egzersizleri: Evde Kalırken Aktif Kalın!
Tekerlekli sandalye egzersizleri, hareket kabiliyeti sınırlı olan bireyler için harika bir seçenektir. Evde kalmak zorunda olduğunuzda veya herhangi bir yerde, tekerlekli sandalyeniz ile sağlığınızı ve fiziksel kondisyonunuzu koruyabilirsiniz. Üstelik bu egzersizlerle kas gücünüzü artırabilir, esnekliğinizi destekleyebilir ve genel yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz.
Evde Yapılabilecek Temel Tekerlekli Sandalye Egzersizleri
Göğüs Genişletme Egzersizi
İlk olarak, duvara sırtınızı dayayarak oturun ve ellerinizi yanlara uzatın. Nefes alırken kollarınızı yavaşça yana açın ve göğüs kaslarınızı germek için çaba sarf edin. Ardından nefes verirken kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Bu egzersiz, göğüs kaslarınızın esnekliğini doğrudan artırır.
El Bileği Esnetme
Bu egzersiz için kollarınızı yanlarda düz bir şekilde uzatın. Sonra bir elinizi diğer elinizin üzerine koyun ve hafifçe iterek bileklerinizi esnetin. Her iki yönde de bu pozisyonda 10-15 saniye kalın. Bu basit hareketle el bileklerinizin hareket kabiliyetini artırırsınız.
Bacak Kaslarını Güçlendirme
Bacak kaslarınızda güçsüzlük olduğunda oturur pozisyonda bacaklarınızı düzleştirebilirsiniz. Ardından bacaklarınızı yavaşça kaldırıp indirin. Ancak bu sırada, tekerlekli sandalyenizin frenlerinin kilitli olduğundan emin olun. Bu hareket, bacak kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur.
Karın Kasları Egzersizi
Sırtınızı sandalyeye yaslayarak oturun. Daha sonra karın kaslarınızı sıkarak nefes alın ve gevşeterek nefes verin. Bu egzersizi düzenli tekrarlayarak karın kaslarınızı kolayca güçlendirebilirsiniz.
Bisiklet Hareketi
Tekerlekli sandalyenizin pedallarını katlayarak hafif bir bisiklet hareketi yapabilirsiniz. Bu egzersiz, bacak kaslarınızı çalıştırır ve aynı zamanda dolaşımınızı artırır.
Omuz Hareketleri
Öncelikle kollarınızı yere paralel bir şekilde düzleştirin. Ardından ellerinizi yavaşça yukarı kaldırarak omuz kaslarınızı çalıştırın. Son olarak kollarınızı yavaşça aşağı indirin. Bu hareketle omuz kaslarınızı güçlendirirsiniz.
Önemli Notlar
Tekerlekli sandalye egzersizlerini, hareket yeteneği sınırlı olan bireyler olarak evde kolayca uygulayabilirsiniz. Bu egzersizler, kas gücünüzü artırmanıza ve genel fiziksel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Fakat herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla görüşmelisiniz. Son olarak, egzersiz sırasında kendinizi rahat hissettiğinizden ve ağrı veya rahatsızlık yaşamadığınızdan emin olun.
